Boxe fonctionnelle

Boxe fonctionnelle

Lorsque des hommes non armés attaquent, les coups de poing sont l’une des premières choses qu’ils font. Et il n’y a pas de meilleur sport de combat que la boxe pour préparer une personne à recevoir des coups de poing. Il n’y a qu’une poignée de techniques dans la boxe, et ce petit nombre de techniques et le fait de s’appuyer sur un entraînement qui reflète le combat permet aux boxeurs de devenir des experts en matière de distance, de position, de timing et de jeu de pieds.

Cela dit, la boxe n’est pas adaptée à la rue. Frapper un homme à la tête sans gants rembourrés est une mauvaise idée. Même des légendes de la boxe comme Mike Tyson se sont cassé les mains en frappant des hommes sans gants, et les médecins utilisent le terme “fracture du boxeur” pour désigner les articulations cassées, car elles sont très courantes. Cependant, la boxe offre un entraînement exceptionnel pour faire face aux coups de poing… frapper une autre personne, se faire frapper et éviter de se faire frapper… et avec quelques modifications simples, les techniques peuvent être adaptées à la rue.

Techniques de boxe
Il existe relativement peu de techniques dans la boxe par rapport aux autres sports de combat. Le point commun entre toutes ces techniques, et ce qui rend la boxe si excellente sur le plan conceptuel, est la structure technique et l’utilisation experte de la distance, de la position et de la couverture. Voici les principes fondamentaux :

Jeu de pieds
Base debout
Le jeu de jambes croisées
Encerclant
Poinçons
Jab
Cross
Hook
Uppercut
Blocages, parades et techniques d’évasion
Catch
Parade latérale
Couverture haute
Couverture basse
Crochet / Couverture latérale
Rouleau d’épaule
Slip
Canard
Bob et Weave
Formation à la boxe
L’entraînement à la boxe consiste principalement à frapper divers sacs (sac lourd, sac à double extrémité et sac de vitesse) et à se concentrer sur les mitaines (coussinets tenus par un partenaire d’entraînement) pour développer des qualités telles que la vitesse, la puissance, l’endurance et la technique, ainsi que des exercices d’endurance et d’agilité et des combats. Chaque méthode d’entraînement est directement liée à l’amélioration d’une qualité ou d’une technique nécessaire pour le sport de la boxe.

Phase d’isolement
Les techniques de boxe peuvent être pratiquées en solo contre des sacs et des tapis pour développer la vitesse et la puissance, ou en combat à l’ombre dans les airs, mais les meilleures méthodes d’entraînement sont avec des partenaires, soit en tenant des mitaines de concentration, soit avec un combat isolé. Pour isoler une technique de boxe, choisissez un coup de poing et une défense, et demandez à un attaquant désigné de travailler le coup de poing et à un défenseur de travailler la défense, ou alternez des va-et-vient. Par exemple, l’attaquant commence par un coup de poing et le défenseur défend par une simple prise. Ce geste peut être répété à l’infini ou les pratiquants peuvent se relayer. Faites de même avec le direct bas, la croix, le crochet, etc. Voir la vidéo ci-dessus pour une grande progression de l’entraînement dans la phase d’isolation.

La deuxième étape de la phase d’isolation se rapproche de l’intégration du sparring, où l’attaquant peut utiliser n’importe quel coup de poing pour attaquer, et le défenseur peut utiliser n’importe quelle défense pour contrer, y compris les blocs et/ou les contre-attaques. Ainsi, l’attaquant peut attaquer avec un coup de poing, et le défenseur peut esquiver et frapper avec une combinaison de coups.

Intégration des sparring
Une fois que les praticiens sont à l’aise pour utiliser les techniques de manière isolée, toutes les techniques doivent être intégrées dans le mélange de combat en direct. Cela peut se faire à faible intensité, et il est recommandé de porter des gants de boxe et un embout buccal.